برای حداکثر کردن عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری، درک اصول تغذیه ورزشی و نحوه استفاده آن در زمان‌های مختلف تمرین حیاتی است. قبل از آغاز به تمرین، مطمئن شوید که بدن شما با نشاسته کافی مجهز شده تا ظ�